Comment bien faire un squat ?

Aujourd’hui on s’intéresse aux squats ! Un des exercices les plus effectués en salle et à domicile, il est très populaire mais savez-vous quels muscles il sollicite et comment bien le réaliser ?

Le squat est un exercice poly-articulaire qui muscle effiacement le bas du corps, améliore la posture, augmente votre métabolisme (donc favorise la perte de poids), et réduit également le risque de blessures graves.

Muscles sollicités : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, adducteurs,  abdominaux, zone lombaire.

Exécution : Debout, les pieds écartés largeur des épaules, la pointe de pieds tournés légèrement vers l’extérieur, la tête reste dans l’alignement de la colonne vertébrale, les épaules sont basses et contractez les abdominaux.

Réalisez une flexion de genoux en poussant les fessiers vers l’arrière en gardant le dos avec une cambrure naturelle, les talons ne doivent pas décoller du sol. Une fois vos cuisses parallèles au sol ou au delà, poussez sur les talons pour revenir en position de départ.

Astuce : le mouvement du squat peut s'effectuer avec des cales sous les talons pour compenser le manque de souplesse des chevilles.

Respiration : prenez une forte inspiration avant la descente et expirez pendant la remontée.